아이템프로 비타민 D를 섭취하는 이유가 무엇이 있을까요? 당연히 뼈 건강과 근육을 위해서 일 것입니다.
효율을 생각하신다면 비타민D 중, 2/3 선택에 있어서 3을 추천드립니다. 이유는 구매 전 필독사항에 자세하게 작성해 두었습니다.
또한 면역력에 지대한 영향을 미칠 수 있어 비타민 D가 부족하다면 감기, 독감 등에 취약할 수 있습니다. 많은 분들께서 이미 알고 계실 정보로는 바로 햇볕을 쬐게 되면 비타민 D가 저희 몸에서 자연스럽게 생성된다는 것입니다.
하지만 저와 마찬가지로 컴퓨터에 오래 앉아 있는 직업을 가진 분들이라면 정말 햇볕을 쬐기 어렵습니다.
또한 나이가 들어감에 따라 근육, 뼈, 면역력 이러한 삼요소에 있어서 핵심적이니 더욱 중요하겠죠.
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비타민 D 구매 전 필독사항
1. 비타민 D의 종류
많은 분들께서 비타민D 뒤에 2나 3이 붙여지는 것을 본적이 있을 수 있습니다. 이해되지 않겠죠. 당연히 비타민 D면 비타민 D일텐데 왜 굳이 숫자를 붙이는지에 대한 의문이 들 수 있습니다. 원료의 기준에 따라 2/3을 분류합니다. 비타민 D에는 두 가지 주요 유형이 있습니다
- 비타민 D2(에르고칼시페롤): 식물성 원료로 만들어지며, 보충 효과가 상대적으로 약합니다. 또한 생산 비용이 매우 높기 때문에 시중에 비싸게 판매 되고 있습니다.
- 비타민 D3(콜레칼시페롤): 동물성 원료에서 추출되며, 흡수율이 높아 일반적으로 더 추천됩니다.
구매 팁:
구매 시에는 비타민 D3를 선택하는 것이 좋습니다. D3가 체내 흡수와 유지에 더 효과적이기 때문입니다. 웬만하면 비타민 D3 제품을 추천드립니다.
2. 하루 권장 섭취량 확인
비타민 D의 섭취량은 연령, 건강 상태, 생활 방식에 따라 다릅니다. 일반적으로 권장되는 용량은 아래와 같습니다.
하지만 개개인의 상황과 연령은 다를 수 있기 때문에 의사와 상담 후 적정량을 고려하시는 것이 중요합니다.
- 성인: 하루 600~800IU
- 50세 이상: 하루 800~1000IU
- 비타민 D 부족이 있는 경우: 의사 상담 후 2000IU 이상의 고용량 섭취
건강한 성인 기준 4000IU까지 최대 섭취할 수 있지만 웬만하면 최대 정도의 고용량을 섭취할 때에는 의사에게 상담 후 섭취해 주시길바랍니다.
비타민 D를 과하게 복용하게 되면 신장에 결석이 생길 수 있어 문제가 발생한다면 엄청난 고통이 뒤 따를 수 있습니다.
3. 성분표 확인
영양제 구매 시 라벨을 꼼꼼히 확인하는 습관이 중요하겠죠. 저희의 건강을 위해 구매한 것인 만큼 잘 확인하셔야 합니다.
먼저 비타민 D이지만 D2인지 D3인지 확인 먼저 해보셨으면 좋겠습니다. 또한 1일 권장 섭취량을 확인하여 알맞게 복용하시길 바랍니다.
또한 많이 놓치시는 부분은 원료에 출처입니다. 즉, 동물성 원료인지 식물성 원료인지 구별하기 위해 도움을 줄 수 있습니다.
- 활성 성분: “비타민 D3″가 명시되어 있는지 확인하세요.
- 첨가물: 필요 없는 첨가물(설탕, 색소, 방부제)이 없는 제품이 더 안전합니다.
- 캡슐의 종류: 젤 캡슐, 정제, 츄어블, 스프레이 등이 있으니 본인의 선호에 맞게 선택하세요.
당연히 비타민 D3와 간단한 부형제만 포함된 순수한 제품이 더 좋습니다.
4. 흡수율을 높이는 팁
비타민 D는 지용성 비타민으로, 기름과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘 됩니다. 여기서 여러분께 말씀드리고 싶은 부분은 지용성 비타민의 경우 몸에서 배출되기가 수용성 비타민 보다 더 어렵습니다.
그렇기 때문에 무턱대고 많이 섭취하기 보다는 흡수율을 높여 더 효율적이며 건강하게 섭취하시길 바랍니다.
- 오메가-3가 포함된 제품
- 식사 중 지방이 있는 음식과 함께 섭취할 수 있는 제품을 선택하면 효과가 좋습니다.
구매 팁:
오일 베이스 캡슐을 구매하거나, 섭취 시 견과류나 아보카도와 같은 건강한 지방과 함께 드세요.
5. 제조사와 인증 확인
믿을 수 있는 제조사 제품인지 반드시 확인하세요. 아래 항목을 점검하면 신뢰도를 판단할 수 있습니다:
- GMP 인증: 제조 공정이 안전하고 품질이 높음을 보증합니다.
- 제3자 검사 인증: 외부 기관에서 제품의 성분과 안전성을 검증한 제품.
- 리뷰와 평점: 실제 사용자의 후기와 점수를 확인하세요.
구매 팁:
잘 알려진 브랜드나 약국에서 구매 가능한 제품부터 시작하세요.
6. 자신의 건강 상태에 따라 선택하기
건강 상태에 따라 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다:
- 임산부: 의사와 상담 후, 임산부용 비타민 D를 선택하세요.
- 채식주의자: 식물성 캡슐을 사용하는 비건 인증 제품이 적합합니다.
- 특정 질환이 있는 경우: 특히 신장 질환, 간 질환이 있다면 반드시 의사와 상의하세요.
구매 팁:
본인의 건강 상태에 따라 가장 적합한 제품을 선택하세요.
7. 가격과 용량 비교
비타민 D 영양제는 가격 차이가 클 수 있습니다. 구매 시 다음을 확인하세요:
- 1일 섭취량 기준 비용: 고용량 제품이 가성비가 좋을 수 있습니다.
- 포장 용량: 한 번 구매로 얼마나 오래 섭취할 수 있는지 확인하세요.
구매 팁:
너무 저렴한 제품은 성분이 불확실할 수 있으니, 중간 가격대의 제품을 추천합니다.
비타민 D 영양제 추천 TOP 5
1. 종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 1개
1캡슐당 비타민D 2000IU를 함유한 종근당건강 비타민D의 경우 아연을 함유하고 있어 특히 면역력 뿐 아니라 뼈 건강에 특히 좋습니다.
저 또한 매우 궁금했었습니다. 왜 아연과 비타민D 복합 영양제가 많이 시중에 판매되고 있는 이유가 궁금했었죠.
이유는 상호작용 때문입니다. 비타민 D의 경우 면역 세포의 활성화를 도우며 아연은 백혈구 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
이를 통해 면역력 강화에 시너지 효과를 기대할 수 있다는 것입니다. 또한 뼈 건강에도 매우 아연과 비타민 D는 중요한 역할을 맡아 뼈 건강에도 매우 도움이 됩니다.
또한 이 제품의 경우 연질 캡슐을 통해 흡수가 빠른 것이 장점이며 목 넘김이 매우 편한 것이 특징입니다.
- 1캡슐당 비타민D 2000IU 함유
- 아연 함유 복합 기능성 건강식품
- 3개월분 대용량 (온 가족이 함께 섭취 가능)
- 연질 캡슐로 목 넘김이 편리
- GMP 인증 시설에서 제조
2. 뉴트리가든 비타민D3 5000IU, 180정, 1개
두 번째 비타민 D 영양제 추천 제품, 캐나다에서 직수입한 제품인 뉴트리가든 비타민D3 제품은 무려 5000IU를 자랑하는 고함양 제품입니다.
이 제품 또한 비타민 D3로써 D2 제품들보다 빠른 흡수를 자랑합니다. 또한 1일 1캡슐 시 6개월 동안 섭취할 수 있는 대용량으로 용량을 생각했을 땐 정말 저렴합니다.
그 뿐 아니라 인위적으로 첨가할 수 있는 착색료, 향료, 감미료 등을 첨가하지 않은 비타민D 추천 제품으로써 안전하게 섭취할 수 있습니다.
3. 센트룸 칼슘 D 미니, 120정, 1개
칼슘의 흡수를 도와주며 뼈 형성에 꼭 필요한 비타민 D를 1일 기준치 150% 함유한 센트롬 비타민 D 제품을 소개하겠습니다.
마그네슘, 비타민D, 칼슘, 아연, 망간, 구리 등 복합 영양제로써 한 번에 다양한 성분을 섭취할 수 있어 관리에 효과적입니다.
약 1cm의 크기도 되지 않는 정제 사이즈를 자랑하여 목넘김이 매우 편한 것 또한 매우 큰 장점입니다.
또한 성분에 있어서 더욱 말씀드릴 것이 많은 것은 항산화에 도움을 줄 수 있는 구리, 망간을 포함하여 노화에 특히 효과적일 것입니다.
4. JW중외제약 프리미엄 리얼메디 비타민D 4000IU 츄어블, 90정, 2개
이 제품은 8.5mg의 아연을 포함하여 저희의 몸속에 중요한 대사와 반응을 조절하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한 비타민D가 4000IU 함유하고 있어 여러분의 뼈 건강에 큰 도움을 줄 수 있으며 아연을 통해 면역 기능이 더욱 효과적으로 작용하게 도울 수 있습니다.
스위스에서 생산된 비타민D이기 때문에 엄격한 환경기준 및 품질기준을 갖춰 가격대비 성능이 훌륭한 비타민 D 추천 제품입니다.
그 뿐 아니라 이 제품의 신기한 점은 일반 정제 타입 캡슐이 아니라 간편하게 1정 씹어 섭취하면 되기 때문에 물을 구비해야 하는 불편함을 덜 수 있습니다.
5. 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연, 180정, 1개
비타민 D 영양제 추천 마지막 제품, 조근당의 칼슘 앤 마그네슘 비타민 D 제품은 4중 복합 건강기능 식품으로써 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연을 포함하고 있습니다.
소화와 흡수에 매우 탁월한 식물성 해조 칼슘을 사용하였기 때문에 효과적인 흡수를 자랑합니다.
그 뿐 아니라 칼슘 300mg: 마그네슘 150mg의 최적의 흡수율을 고려하여 설계하였기 때문에 허비되는 비율지 적어 체내 이용이 매우 높은 제품입니다.
부원료 또한 칭찬할 만한 것이 상어연골칼슘, 채소혼합분말, 건조효모, 유단백 가수분해물을 통해 생산되었기 때문에 안심하고 섭취할 수 있습니다.
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