아이템프로 BCAA 추천, 최근 헬스할 때 평소와 다르게 진행합니다. 요즘은 중량을 높혀 진행하기보다 오히려 제게 맞는 중량을 찾을 수 있도록 초심을 찾고 다시 진행합니다.
유튜브를 통해 헬스 공부를 정말 많이 하는데 사실, 제 기준 보디빌더처럼 전문적이게 몸을 신경쓰지 않습니다. 무엇보다도 안정된 자세를 통해 최대한의 가동범위를 찾기 위해 운동하고 있습니다.
그래서 그런지 최근 자극이 더 많이 오는 것을 확인할 수 있었어요. 그중 헬스인에게 꼭 필요한 필수적인 아미노산이 무엇일까 고민하고 포스팅을 진행하고 있습니다.
BCAA라고 들어보신적 있으신가요? 쉽게 말씀드리자면 근육의 재료라고 간단하게 생각하시면 됩니다.
가장 저희와 같은 헬스인에게 가장 두려운 것은 근손실이 아닐까싶습니다. 운동 후 단백질이 부족하게 섭취하셨거나 오히려 너무 오버된 운동 시간으로 인해 오히려 근손실이 발생할 수 있습니다.
이러한 문제속에서 근손실을 막는데 BCAA가 도움을 줄 수 있습니다. 그 뿐 아니라 피로감을 덜 느끼게 만들어 줄 수 있어 더 고강도 운동에 적합할 수 있습니다. 저희처럼 헬스인에게 도움이 될 수 있는 메디컬 아연, 닭가슴살, 쏘팔메토 등의 글도 참고해 주시길 바랍니다.
BCAA 효과
운동을 하시는 분들은 BCAA에 대해 한 번즘은 들어 보신 기억이 있을 수 있습니다. 제 기준에 처음 BCAA를 들 었을 때 매우 복잡해 보이긴 했었습니다.
BCAA는 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)의 세가지 약자에 해당하며 해당하는 성분들은 저희의 몸에서 스스로 생산하지 못하기 때문에 섭취해야만 하는 성분들입니다. 이 번 항목을 통해 간단하게 BCAA에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 근손실 방지
운동하고 난 후 사실 가장 걱정되는 부분은 근손실이 아닐까싶습니다. 어렵게 몸 관리하며 식단하였는데 저희가 인식하지 못한 부분에서 근손실이 발생한다면 정말 허망하기 그지 없을 것입니다.
운동을 하면 당연히 에너지를 소비할 수 밖에 없을 것입니다. 만약 저희의 몸속에 에너지가 부족하다면 저희 몸속 저장된 에너지를 사용할 수 밖에 없겠죠.
이런 상황에서 고강도의 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 한다면 체력이 오히려 떨어질 수 있으며 근손실이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에 있어 BCAA는 보호할 수 있습니다.
그리고 연구에 따르면, BCAA를 섭취한 그룹과 섭취하지 않은 그룹을 연구하였을 때 섭취한 그룹이 근육 손실의 위험이 적고 회복이 더 빠른 결과를 보였습니다.
2. 근육 합성
저희가 근력 운동을 하게 되면 근육 섬유가 미세하게 손상되게 됩니다. 바로 이러한 과정이 반복적으로 일어나 근육이 성장하는 것입니다.
이러한 과정을 근육 합성이라 부릅니다. 당연히 근육을 합성하기 위해선 핵심 재료인 ‘단백질’이 매우 중요하겠죠.
특히, BCAA 중 하나인 류신(Leucine)은 저희 근육이 성장하기위한 과정인 근육 합성 단계를 활성화하는데 매우 중요한 역할을 담당합니다.
즉, 바로 운동 직후가 근육을 합성하는 단계에 있어 황금 시간대라고 생각하시면 되는데 바로 이때 BCAA를 섭취하여 근육 성장에 더욱 박차를 가할 수 있다는 것이죠.
3. 피로 감소
왜 운동하게 되면 저희는 피로감을 느끼게 될까요? 트립토판(Tryptophan)이라는 물질이 저희의 체내에 증가하게 됩니다. 트립토판(Tryptophan)이라는 물질이 저희의 뇌로 이동하게 되면 세로토닌(Serotonin)을 만들게 됩니다.
바로 세로토닌이 저희가 느끼는 피로감의 주원인이 될 수 있습니다. 바로 BCAA가 트립토판이 저희의 뇌로 이동하는 것을 막을 수 있기 때문에 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.
결과적으로는 피로감을 줄여 주어 더 오랜 시간 운동을 즐길 수 있다는 장점이 있다는 것이죠. 이런 특성 때문에 고강도 트레이닝하시는 분들에게 사랑받고 있습니다.
BCAA 추천 TOP 5
BCAA 추천 1. 싸이베이션 엑스텐드 BCAA 레몬라임
싸이베이션 엑스텐드 BCAA 레몬라임은 운동 후 피로를 줄이고 근육 회복을 돕는 BCAA 보충제입니다. 특히 맛있는 레몬 라임 맛으로 초보자도 부담 없이 섭취할 수 있는 제품입니다.
이 제품의 핵심은 BCAA와 글루타민이 조합되어 있기 때문에 운동 직후 피로 회복과 근육 성장에 매우 탁월할 수 있습니다.
또한 운동을 하게 되면 과도한 땀배출로 인해 수분 보충이 필요한데 싸이베이션 엑스텐드 BCAA 제품의 경우 전해질을 보충해줘 체력을 유지하는데 특효약입니다.
| 성분 | 함량 | 효과 |
|---|---|---|
| L-류신 (Leucine) | 3500mg | 근육 성장을 돕고, 운동 후 손상된 근육을 회복. |
| L-이소류신 (Isoleucine) | 1750mg | 에너지를 공급하며, 근육 회복을 촉진. |
| L-발린 (Valine) | 1750mg | 피로를 줄이고 체력을 유지. |
| L-글루타민 (Glutamine) | 2500mg | 근육 회복 및 면역력 강화. 고강도 운동 후 근육 복구에 유용. |
| 전해질 블렌드 | 1140mg | 나트륨(220mg), 포타슘(170mg) 포함. 땀으로 손실된 전해질 보충 및 피로 예방. |
| 비타민 B6 | 640mcg | 아미노산 대사를 돕고 에너지 생성 지원. |
BCAA 추천 2. BUP BCAA몬스터 레몬맛 류신 아미노산 헬스 보충제 비씨에이에이, 1개, 500g
BCAA 몬스터 제품의 경우 체력 유지, 근육 회복을 위해 설계된 보충제로써 고함량의 BCAA가 눈에 띄는 제품입니다. 또한 다양한 다른 영양소까지 갖춘 제품입니다.
L-류신은 49.3%을 함유하고 있어 1회 섭취량 10g 기준으로 4930mg을 무려 함유하고 있다는 점이 큰 장점입니다. 이를 통해 근육 성장에 큰 도움을 줄 수 있을 것입니다.
또한 발린 25%, L-이소류신 24.9%에 해당하여 피로감을 줄여 줄 수 있으며 또 근육 회복에 매우 효과적일 수 있습니다. 또한 비타민 B, 비타민 C를 갖춰 에너지 생성뿐 아니라 항산화 작용에도 도움을 줄 수 있는 BCAA 추천 제품입니다.
| 성분 | 함량 및 비율 | 효과 |
|---|---|---|
| L-류신 (Leucine) | 49.3% | 근육 성장 활성화 및 손상된 근육 복구. |
| L-발린 (Valine) | 25% | 피로 감소 및 체력 유지. |
| L-이소류신 (Isoleucine) | 24.9% | 에너지 공급 및 근육 회복 촉진. |
| 비타민 B6 | 680% (1회 섭취 기준) | 단백질 대사와 에너지 생성 지원, 근육 피로 회복. |
| 비타민 C | 12% (1회 섭취 기준) | 항산화 작용, 활성산소 제거 및 면역력 강화. |
| 나트륨 (전해질) | 32mg (1회) | 운동 중 땀으로 손실된 전해질 보충, 수분 균형 유지. |
| 탄수화물 | 5g (1회) | 빠르게 흡수되어 에너지 공급, 운동 지속력 향상. |
| L-글루타민 | – | 근육 회복 촉진 및 면역력 강화. |
| 해바라기 레시틴 | – | 소화와 흡수 과정을 도와줌. |
BCAA 추천 3. Xtend 오리지널 7g BCAA 망고 매드니스, 405g, 1개
Xtend 오리지널 7g BCAA 망고 매드니스는 운동 중 근육 보호와 피로 회복을 위해 설계된 BCAA 보충제입니다. 특히 초보자 분들에게 추천 드리는 부분은 상큼한 망고 맛으로 섭취하기 쉽고, 다양한 영양소를 포함하여 운동 후 빠른 회복과 체력 유지에 도움을 줍니다.
특히, 류신, 발린, 이소류신의 황금 비율인 2:1:1로 함유하고 있어 최적화된 근육 합성뿐 아니라 회복을 경험할 수 있습니다.
또한 글루타민을 추가하여 운동 후 자칫 문제가 될 수 있는 면역력을 보완하여 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있는 점 참고 바랍니다.
| 성분 | 함량 (1회 섭취량) | 효과 |
|---|---|---|
| L-류신 (Leucine) | 3500mg | 근육 성장 및 손상된 근육 복구를 지원. |
| L-글루타민 (Glutamine) | 2500mg | 근육 회복 촉진 및 면역력 강화. |
| L-이소류신 (Isoleucine) | 1750mg | 에너지 공급 및 피로 회복. |
| L-발린 (Valine) | 1750mg | 체력 유지 및 근육 피로 감소. |
| 전해질 블렌드 | 1140mg | 나트륨(220mg)과 포타슘(170mg)을 포함하여 땀으로 손실된 전해질 보충. |
| 비타민 B6 | 640mcg | 단백질 대사 및 에너지 생성 지원, 피로 회복에 기여. |
BCAA 추천 4. 뉴트리코스트 BCAA 건강 파우더 그린애플맛, 557g, 1개
뉴트리코스트 BCAA 파우더는 운동 중 체력을 유지하고 근육 회복을 돕는 BCAA 보충제입니다. 맛있고 간편하게 섭취할 수 있어 초보자부터 숙련된 운동인까지 누구나 사용할 수 있습니다.
L-류신을 3000mg을 함유하고 있기 때문에 근육 성장을 더욱 활성화할 수 있으며 운동 후 손상된 근육이 회복하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한 L-이소류신 1500mg을 갖추고 있어 에너지 공급에 특효약이며 또 L-발린 1500mg을 갖추고 있기 때문에 피로감을 줄여주고 체력을 안정감있게 유지할 수 있습니다.
놀라운 사실은 1회 섭취할 때의 열량이 35kcal로 매우 부담없이 즐길 수 있는 점과 총 네 종류에 해당하는 맛으로 다양하게 즐길 수 있는 것 또한 큰 장점입니다.
단점은 착색료와 감미료가 단점이라 생각합니다. 분명 착색료와 감미료의 경우 색감과 맛에 있어 도움을 줄 수 있지만 부정적이게 생각하는 분들이 정말 많습니다. 저 또한 그렇구요. 이러한 점을 꼭 참고해주세요. 무조건 많은 분들께서 찾는다고 해서 좋은 제품은 아닙니다.
| 종류 | 함유량 | 효과 |
|---|---|---|
| BCAA 함량 | 66.55% | 근육 성장, 피로 회복, 에너지 공급. |
| L-류신 (Leucine) | 50% | 근육 성장 활성화 및 손상된 근육 복구. |
| L-이소류신 (Isoleucine) | 25% | 에너지 공급 및 피로 회복. |
| L-발린 (Valine) | 25% | 체력 유지 및 근육 피로 감소. |
| 천연향료 (그린애플향) | 4.36% | 상큼한 맛 제공. |
| 합성향료 (그린애플향) | 1.5% | 맛의 풍미 강화. |
| 감미료 (스테비아, 수크랄로스) | – | 저칼로리로 달콤한 맛 제공. |
| 착색료 (베타카로틴) | – | 색상 개선. |
| 구연산 | – | 맛의 신선함과 산미 제공. |
BCAA 추천 5. 익스트림 OPTIMA BCAA 타우린 7000+, 300g, 1개
총 9 가지의 필수 아미노산을 커버할 수 있는 보충제로써 6,000mg의 BCAA를 함유하고 있는 제품입니다.
총 BCAA 함유량의 경우 180,000mg에 해당할 뿐 아니라 타우린 1,000mg을 갖춰 운동 강도를 향상할 때 다른 제품들과 비교하여 특효약일 것으로 예상하빈다.
또한 비타민 C뿐만 아니라 12종류에 해당하는 비타민 및 미네랄을 갖추고 있어 다방면으로 저희의 활력에 도움을 줄 수 있는 BCAA 추천 제품입니다.
그 뿐 아니라 청량감 넘치는 레몬감을 통해 자칫 거북할 수 있는 맛을 제거했을 뿐 아니라 레몬 음료처럼 섭취할 수 있어 목넘김이 매우 좋은 BCAA 영양제입니다.
또한 1회 섭취 열량도 39kcal로 부담없이 즐길 수 있으며 차가운 물에도 빠르게 분해되기 때문에 헬스장에서도 간편하게 섭취할 수 있는 것이 큰 장점입니다.
| 성분 | 1스푼당 함량 (10g 기준) | 효과 |
|---|---|---|
| L-류신 (Leucine) | 3000mg | 근육 성장 활성화 및 손상된 근육 복구. |
| L-이소류신 (Isoleucine) | 1500mg | 에너지 공급 및 피로 회복. |
| L-발린 (Valine) | 1500mg | 체력 유지 및 근육 피로 감소. |
| 타우린 | 1000mg | 체력 강화, 피로 회복 및 심혈관 건강 지원. |
| 비타민 C | 70mg | 항산화 효과로 면역력 강화 및 피로 회복 도움. |
| 나트륨 | 39.4mg | 땀으로 손실된 전해질 보충 및 수분 균형 유지. |
| 탄수화물 | 4.8g | 에너지 공급. |
| 단백질 | 4.9g | 근육 회복 및 성장 지원. |
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